Parece ser una decisión difícil cuando se trata de escoger una bicicleta estática reclinada o vertical. Pero no lo es. Simplemente debes escoger la que mejor se adapte a tu condición física. También hay que tomar en cuenta las características técnicas de la bici. En este artículo te ayudamos a escoger y te decimos cuál es la mejor opción para ti, si la bicicleta estática reclinada o la bici vertical. Lo importante es saber que la principal diferencia entre ambos tipos de bicicletas es la posición del cuerpo durante el ejercicio.
Bicicleta estática reclinada u horizontal: beneficios y desventajas
En una bici estática reclinada el cuerpo se encuentra más cerca del suelo. Cuentan con un asiento que envuelve la zona lumbar del usuario, con los pedales al frente. Es como si te sentaras en una silla normal, apoyando tu espalda, mientras pedaleas. Son perfectas para personas con problemas en la espalda o personas de edad avanzada.
Beneficios de las bicicletas estáticas horizontales:
- Con la postura que te permite tener las bicicletas estática con respaldo, el peso de tu cuerpo se distribuye mejor, favorece la circulación y tu abdomen no se carga.
- Fomenta una mejor postura lumbar.
- El hecho de que el asiento sea más grande tiende a ser una de las características más atractivas.
- Es una buena opción para la mayoría de las personas con afecciones neurológicas. Es segura y proporciona un entrenamiento corporal total de bajo impacto.
Desventajas de las bicicletas estáticas reclinadas:
- Toda la fuerza recae en la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, no son recomendadas para personas con problemas en la rodilla.
- Se quedan cortas para personas exigentes en cuanto a la intensidad. Con las bicicletas reclinadas solo puedes hacer ejercicios suaves que no requieran mucho esfuerzo.
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Bicicleta estática vertical: beneficios y desventajas
Las bicicletas fijas verticales permiten una total movilidad del cuerpo, incluso puedes levantarte del asiento y seguir pedaleando. Se asemejan mucho a las bicicletas móviles convencionales. El hecho de poder levantarte del asiento y continuar con el entrenamiento, hace que el esfuerzo sea mucho mayor e intenso.
Beneficios de las bicicletas fijas verticales:
- Ideales para rutinas de rehabilitación, puesto que la posición elevada hace que el impacto en las rodillas sea menor.
- Los movimientos son más naturales y con más niveles de resistencia.
- Cuando se mantiene el cuerpo erguido, se trabajan los músculos abdominales. En cambio, con las bicicletas reclinadas, los músculos abdominales tienen poco o ningún uso.
- Se trabajan bíceps, tríceps y hombros.
Desventajas de las bicicletas fijas verticales:
- Una bicicleta vertical generalmente tiene un asiento más pequeño y puede ser incómodo para muchos ciclistas.
- Pueden ocasionar dolores en la espalda y en las muñecas.
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¿Con cuál de las dos se queman más calorías?
Seguramente ya sabes la respuesta. Como te podrás haber dado cuenta, con las bicicletas estáticas verticales quemas muchas más calorías que con las reclinadas. Con la bicicleta vertical se trabajan más músculos. Para quemar las mismas calorías en una bicicleta reclinada, necesitas un ritmo mucho más intenso; al trabajar con más músculos haces que quemes grasas tanto al ejercitar, como al descansar, ya que aumenta tu metabolismo (a más músculos, mayor metabolismo).
Entonces, ¿cuál es el mejor tipo de bicicleta estática?
No hay una mejor que otra. Ambas están hechas para personas con distintas condiciones físicas. Si tienes problemas en la espalada, lo mejor será utilizar una reclinada con respaldo. Si tienes problemas en las rodillas, la mejor para ti es la vertical. Si no tienes ningún problema y lo que quieres es trabajar todos los músculos y quemar muchas calorías, la bicicleta vertical es la indicada.
Ejercicios con bicicleta estática para personas mayores
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¿Aburrido de buscar el más eficaz equipo cardiovascular? Con tantas opciones para escoger (cintas corredoras, elípticas, máquinas para remar y bicicletas estacionarias), es difícil decidir por dónde empezar. Cada máquina ofrece algo diferente. Dependiendo de tus preferencias personales y deseos e intención de desafiarte a ti mismo, cualquiera de estas máquinas te brinda tremendos beneficios. Algunas personas disfrutan de los ejercicios cardiovasculares estando de pie. Otras prefieren el soporte extra de estar sentados. Las bicicletas reclinadas siguen siendo una opción para los ejercicios en esta postura, debido a sus cómodos asiento y espaldar.
Independientemente de tu respuesta, las bicicletas estacionarias son un seguro y efectivo medio de ejercicios, de acuerdo al Colegio Americano de Medicina Deportiva (American College of Sports Medicine (ACSM) como las bicicletas que ofrecen una opción de bajo impacto durante la actividad cardiovascular.
Las bicicletas reclinadas o inclinadas, en particular, son una excelente opción para los dolores en la parte inferior de la espalda en la medida en que añaden respaldo a esa parte del cuerpo. Las bicicletas reclinadas son también buenas para los nuevos usuarios. Importante: una bicicleta inclinada permite una gama de ejercicios cardiovasculares para usuarios de diferentes niveles de habilidad.
En este momento, me voy a enfocar precisamente en los dos tipos: las bicicletas de ejercicios reclinadas y las verticales. Las verticales han sido máquinas habituales en los gimnasios desde hace tiempo en tanto que las reclinadas han emergido como una interesante opción, así que trataré de comparar las dos. Como siempre, trataré de suministrarte una opinión objetiva… sin ser demasiado técnico. Ambos modelos ofrecen sus pros y contras y sería ideal si pudieras tener ambos, pero la mayoría de las personas no pueden permitirse hacerlo. Pero ya basta de comentarios y vayamos al punto.
¿Qué Es Una Bicicleta Inclinada?
Muchos piensan que las bicicletas inclinadas son más cómodas que otros equipos a causa de su posición reclinada porque, estando sentado y en un asiento más grande, se obtiene un mayor soporte para la espalda. La bicicleta te permite relajar los músculos de la parte superior de tu cuerpo y concentrarte en la inferior y en tu sistema cardiovascular.
Si eres primerizo en el uso de este equipo y novato también en cuanto concierne al sistema cardiovascular, son una estupenda forma de comenzar a ejercitarte. Para los más experimentados, variar la velocidad del pedaleo, incrementar la resistencia y el ciclismo estando reclinado hacia atrás, una bicicleta reclinada puede constituir un mayor desafío.
Además, una posición reclinada ofrece la posibilidad de leer o ver televisión mientras se ejercitan, lo cual puede estimularte a permanecer más tiempo en la bicicleta sin aburrirte (uno de los permanentes desafíos con los modelos verticales y cardiovasculares ). Es importante ejercitarse tiempo suficiente para obtener mayores beneficios. 1 Sin embargo, no dejes que estas distracciones disminuyan la intensidad de tu sesión.
Beneficios De Las Bicicletas Reclinadas.
Las bicicletas inclinadas se sienten más fáciles en la parte inferior de la espalda debido a la manera de sentarse en la bicicleta. Mientras que en la vertical tienes que inclinarte
sobre los manubrios, la inclinada promueve una mejor postura de la columna vertebral.
Son igualmente amables con todas tus coyunturas. La parte baja de la espalda se apoya en el asiento del cubo y las rodillas y los tobillos están protegidos de posibles impactos perjudiciales.
El hecho de que el asiento es más grande en una bicicleta inclinada es uno de las características más atractivas. Los modelos verticales tienen generalmente un asiento más pequeño y pueden resultar incómodas para muchos
usuarios.
Las bicicletas inclinadas son generalmente más seguras porque no tienes que estar parado en los pedales. Lo cual elimina muchas de las lesiones que podrían ocurrir con los modelos verticales.
Una bicicleta inclinada es una buena opción para la mayoría de la gente con condiciones neurológicas dado que proporciona entrenamiento para individuos de todos los niveles de habilidad. Es segura y suministra un entrenamiento corporal total de bajo impacto.
Debido a su bajo impacto, las bicicletas inclinadas reducen el riesgo de dolor y ayudan a construir fuerza. Si tu espalda o caderas se hallan afectadas por artritis reumatoide, una bicicleta inclinada puede ser más fácil de usar debido precisamente a su posición inclinada, con tu peso repartido entre tu espalda y tus glúteos.
Trabajando Con Varios Tipos De Músculos.
Las bicicletas reclinadas refuerzan tu corazón y los músculos de la parte inferior de tu cuerpo. Pedalear más rápido incide en el bombeo de tu corazón mientras que aumentar la resistencia trabaja también los músculos de tus piernas.
Un pedaleo lento y controlado ofrece una progresiva resistencia que promueve la fuerza y resistencia de las piernas.
Aunque las bicicletas inclinadas son mercadeadas como equipo aeróbico, diversos grupos musculares trabajan durante el ejercicio:
Corazón: Consistentes ejercicios aeróbicos refuerzan tu corazón, mejoran la capacidad pulmonar y, con el tiempo, reducen el ritmo del corazón y la presión arterial. Son asimismo un gran modo de aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Recto femoral: Uno de los músculos del cuádriceps, es el único responsable de la flexión de la cadera. También extiende y levanta la rodilla y flexiona el muslo.
Vastus medialis: Músculo del cuádriceps localizado en tus muslos. Ayuda a estabilizar tu rótula y a extender la pierna hacia la rodilla.
Vastus lateralis: Localizado en la parte lateral superior de los muslos, extiende la parte inferior de la pierna y ayuda a pararse recto desde una posición acuclillada.
Semitendinoso: Este músculo del tendón de la pantorrilla se encuentra en la parte posterior del muslo. Ayuda a flexionar la rodilla y a extender la cadera.
Tibialis anterior: Este músculo corre a lo largo de de la parte delantera de la espinilla y ayuda a flexionar el pie hacia ésta, movimiento llamado dorsiflexión.
Gastrocnemio medial: Uno de los músculos de la pantorrilla que ayuda a plantar el pie (como cuando se está de puntillas).
También flexiona la pierna en la articulación de la rodilla.
Bíceps femoral: Músculo dividido en dos secciones y que se encuentra en la parte posterior del muslo como parte de los tendones de la pantorilla. Músculo complejo, realiza la flexión de la rodilla, la extensión de la cadera y la rotación interna y externa.
Gluteus maximus: El músculo más grande de las nalgas, del cual se dice que es uno de los músculos más fuertes del cuerpo. Permite el movimiento de la cadera y el muslo.
Bicicletas Verticales de Ejercicio.
Las bicicletas verticales de ejercicios han sido populares por largo tiempo y hay todavía muchas razones para que te guste tenerla tomando en cuenta que cada modelo viene equipado con nuevas y avanzadas características que enriquecen inmensamente tus ejercicios. Pero antes de decidirte por una de ellas, tienes que considerar algunos aspectos no directamente vinculados a la bicicleta.
Un área donde las bicicletas verticales tienen la ventaja sobre sus homólogas reclinadas es el precio. Usualmente cuestan menos dinero, de modo que si has agotado tu presupuesto, todavía tienes la oportunidad de tener un entrenamiento de calidad. Además, las bicicletas rectas ocupan mucho menos espacio y a menudo se pueden doblar y guardar fácilmente para su uso posterior. Así, es probable que aquellos de ustedes que no dispongan de mucho espacio dentro de la casa, estarían mejor con una de estas en lugar de comprar una bicicleta reclinada.
Pero, ya que comparé una bicicleta vertical con una bicicleta normal para exteriores, debo decir que sus asientos pueden ser igualmente incómodos. De modo que si eres un fanático de los paseos largos, la comodidad no es exactamente un factor resaltante. No recomendaría este tipo de bicicleta estática a las personas mayores o a las personas con dolor de espalda crónico u otros problemas en la parte baja de la espalda.
Y el asiento no es la única fuente de comodidad: a diferencia de una bicicleta vertical donde te agarras a las manijas, encorvado hacia adelante en una bicicleta reclinada tus manos están completamente libres. Esto te permite ver la televisión, leer un libro o jugar uno de tus juegos favoritos.
También está el hecho de que el centro de gravedad de estas bicicletas es comparativamente alto; lo cual, teóricamente, significa que pueden volverse inestables si las empujas muy fuerte. (No he tenido tal experiencia, pero creo que es algo que debe tenerse en cuenta).
Aunque he escuchado a mucha gente discutir la efectividad de las bicicletas reclinadas cuando se comparan con las bicicletas verticales, creo que esa evaluación es falsa. Verán, aunque una bicicleta reclinada es menos efectiva en lo que se refiere al aspecto cardiovascular, quemará el mismo número de calorías que montado en una bicicleta vertical. Pero, dado que son tan cómodas, puede que te sientas estimulado a extender tus sesiones de trabajo, lo cual significa que quemarás más calorías. Y, como tu cuerpo estará en una posición reclinada, tus piernas tendrán que trabajar más duro para luchar contra la gravedad que en una bicicleta vertical.
La Opción.
Me gustaría señalar que no importa cuán efectivas son ambas bicicletas: ponerse en forma depende enteramente de ti. Las máquinas pueden ayudar en algunas cosas, pero aún así tienes que hacer el trabajo por tí mismo. Dicho esto, recomendaría una bicicleta vertical para aquellos que ya han practicado ciclismo o personas que no tienen historial de problemas de espalda. Cuando se trata de calidad en los ejercicios cardiovasculares, no puedes vencer a una bicicleta vertical. Ocupan también menos espacio, lo cual las convierte en una escogencia lógica para quienes viven en pequeños apartamentos o casas.
Si optas más por la comodidad que por lo cardiovascular, o si tus problemas de espalda no te permiten ejercitarte mucho, entonces opta por una bicicleta inclinada. Como ya dije, te ayudarán igualmente a quemar calorías como una bicicleta vertical, sin el riesgo de esforzarte mucho o provocarte algún daño. Las bicicletas para ejercicios cuestan mucho dinero, así que entiendo tu dilema en cuanto a seleccionar la mejor para ti. Espero que esta guía te haga esa escogencia menos difícil.
Puntos A Tener En Mente con las Bicis Estacionarias
Ya sea que uses una bicicleta estacionaria vertical o una reclinada en casa o en el gimnasio, ten en cuenta estos puntos importantes:
- Comprueba que la bicicleta estática está colocada de manera que todas las partes móviles dispongan de un espacio libre y seguro.
- Asegúrate de que también tengas espacio suficiente para montar y desmontar la bicicleta de forma segura.
- Coloca el manubrio y la altura del asiento antes de comenzar a montar en la bicicleta. Encuentra la posición perfecta para tí en el asiento. Esto es importante para que tengas un entrenamiento seguro y efectivo. Ten en cuenta que el dolor en la parte delantera de la rodilla suele significar que hay demasiada flexión de la rodilla y el dolor en la parte posterior significa que hay muy poca flexión. (Infórmate más acerca de cómo configurar tu bicicleta para obtener los máximos beneficios).
- “Si estás en el interior”, dice la fisióloga del ejercicio Kelli Calabrese, “no tienes que preocuparte por las inclemencias del tiempo. Y, si no perteneces a un gimnasio, puedes usar en casa tanto una bicicleta estacionaria vertical como una reclinada”.
“Puedes ejercitarte viendo la televisión”, dice Elaine Magee, MPH, RD, WebMD, doctora en prescripciones de la Clínica de Pérdida de Peso. “Puedes hacerlo de noche, cuando está oscuro, llueve o hace frío. Es una gran manera de quemar calorías y depósitos de grasa, y un buen estímulo para el oxígeno”. - La conclusión: elije la opción que mejor se adapte a tus necesidades y recuerda que una bicicleta estacionaria, ya sea vertical o recostada, sólo es beneficiosa si… ¡se usa! Establece objetivos alcanzables y crea un círculo de salud para ti mismo… ¡en el presente y el futuro!